Provavelmente você já ouviu falar sobre os diversos benefícios e a importância do cálcio, mas você sabe o que é cálcio? Esse mineral exerce funções fundamentais no organismo, incluindo a construção e a manutenção de ossos e dentes, o auxílio nas contrações musculares, na coagulação do sangue e muito mais.
Para ajudá-lo a entender melhor o momento ideal para incluir a suplementação de cálcio na sua alimentação, reunimos neste post as principais informações sobre o tema. Aproveite a leitura!
O que é o cálcio?
Essencial para o corpo humano, o cálcio desempenha um papel crucial na formação e na manutenção de ossos e dentes. Esse mineral garante a resistência óssea, além de participar de outras funções, como a coagulação do sangue, a contração muscular e a transmissão de impulsos nervosos.
Esse mineral está presente desde a gestação do feto e é necessário para prevenir diversos problemas de saúde, como osteoporose, raquitismo e problemas musculares. Para completar, é necessário frisar que o cálcio atua ao lado de outros componentes, por isso, é tão importante manter uma alimentação saudável e garantir os níveis adequados de vitaminas e minerais.
Qual é a função do cálcio no corpo humano?
Cerca de 99% do mineral é absorvido pelo organismo e armazenado nos ossos e dentes. Com isso, podemos entender a importância do cálcio em nossa estrutura óssea desde a infância até o envelhecimento para melhorar a qualidade de vida em todas as idades.
O organismo também o utiliza para manter diversas funções, especialmente a contração e o relaxamento dos músculos cardíacos, dos órgãos internos e dos músculos responsáveis pelos movimentos dos membros. A falta de cálcio pode gerar câimbras e, em casos mais graves, atrofia muscular.
A coagulação do sangue responsável por interromper os sangramentos, a transmissão da comunicação pelo sistema nervoso e o crescimento adequado também são beneficiados pelo cálcio. Se você se interessa por alimentos que oferecem diversos tipos de benefícios à nossa saúde, conheça 17 suplementos e alimentos com ômega 3 para incluir na sua dieta.
Conheça 4 benefícios do cálcio
Se chegou até aqui, você aprendeu o que é cálcio e já sabe reconhecer a importância do mineral. O próximo passo é conhecer os benefícios que ele oferece para o organismo. Confira:
1. Saúde óssea e prevenção da osteoporose
Na lista de benefícios, o cálcio entra em cena para auxiliar na rigidez e força óssea. Inclusive, esse é um dos pontos positivos mais importantes para a qualidade de vida. Os ossos resistentes são responsáveis por suportar o peso do corpo e prevenir osteoporose e fraturas, principalmente na velhice.
2. Função muscular e nervosa
No contexto das funções musculares e nervosas, o cálcio age como um mensageiro químico, coordenando as contrações musculares e liberando neurotransmissores que permitem o movimento do corpo. A nossa capacidade de adaptação e formação de novas conexões neurais também se beneficiam do cálcio.
3. Regulação da pressão arterial
O cálcio auxilia no tônus dos vasos sanguíneos e, consequentemente, no relaxamento das artérias para a regulação da pressão arterial. A relação entre cálcio e pressão arterial é bastante complexa, envolvendo a redução de inflamações ligadas à hipertensão e também a melhora do fluxo sanguíneo. Se deseja incentivar ações anti-inflamatórios de forma natural, conheça os benefícios da cúrcuma para a saúde.
4. Prevenção de deficiências
Quando consumido nas quantidades adequadas, o cálcio ajuda a prevenir deficiências como problemas cardíacos, raquitismo e osteoporose. Ele fortalece o organismo de maneira saudável, permitindo que você realize suas atividades diárias com normalidade, independentemente da idade.
Falta de cálcio no organismo: quais são os efeitos?
Agora que sabemos qual é a função do cálcio no corpo humano, é preciso entender os efeitos da falta. A deficiência de cálcio pode trazer diversos sintomas e problemas de saúde, como:
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Dentes e ossos fracos: aumentando o risco de quebras e fraturas;
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Problemas cardíacos: podendo resultar em arritmias;
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Afetar os músculos: gerando câimbras, espasmos e fraqueza muscular;
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Alterações neurológicas: levando a formigamentos, convulsões, alterações de humor e até dormência;
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Afetar a saúde das unhas e cabelos: deixando-os fracos e quebradiços.
Suplementação de cálcio: quando e como suplementar?
Além de entender o que é o cálcio, a decisão de optar pelo suplemento deve incluir uma pesquisa sobre quais alimentos contêm o mineral. Entre os principais, destacam-se os laticínios, como leite, queijos e iogurtes, além de vegetais verde-escuros, como brócolis, couve e espinafre. As leguminosas não ficam de fora da lista. Por isso, você pode adicionar à rotina feijão, grão-de-bico e lentilha.
Incluir peixes na dieta, além de fornecer cálcio, traz o benefício adicional de ser uma excelente fonte de ômega 3, uma gordura saudável que contribui para a prevenção de doenças neurodegenerativas. Vale lembrar que, mesmo com esses produtos na alimentação, se você não alcançar as quantidades recomendadas, é importante buscar a orientação de um especialista para garantir a suplementação adequada.
Quantidade de cálcio por dia: qual é a dose ideal?
Para quem deseja saber a quantidade de cálcio recomendada por dia, a resposta é: depende. É necessário considerar as condições de saúde de cada pessoa, idade, sexo e nível de atividade física. De modo geral, crianças, adolescentes, idosos e gestantes e mulheres após a menopausa necessitam de quantidades maiores. Para saber quais são as doses ideais para você, consulte um nutricionista e faça os exames solicitados.
Qual o melhor cálcio para fortalecer os ossos?
Se tem dúvidas de como suplementar cálcio, conheça o Pro Cálcio MDK2 da Always Fit Suplementos. O produto conta com tabela nutricional e é de fácil consumo. Na formulação, estão:
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Vitaminas D3 e B6;
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Zinco;
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Magnésio;
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Outros ingredientes que auxiliam no bem-estar e na melhora da qualidade de vida.
A suplementação de cálcio é indicada para quais pessoas?
A suplementação de cálcio é indicada para pessoas com deficiência desse mineral, como pessoas idosas, mulheres na menopausa, gestantes, lactantes e indivíduos com osteoporose. Ainda, quem tem dificuldades na absorção de cálcio ou não consegue suprir as quantidades necessárias apenas pela alimentação também precisa de suplementação.
Se este conteúdo ajudou, continue aqui no blog da Always Fit e aproveite para conhecer quais os alimentos fortalecem a imunidade. Até lá!