Se você deseja colocar em prática hábitos que beneficiam a saúde no geral, incluir o ômega 3 na rotina é a melhor decisão. Responsável por reduzir o risco de doenças cardíacas e possibilitar a melhora da função cerebral, a substância está presente em alimentos e suplementos.
Os benefícios do ômega 3 são diversos, portanto, preparamos um guia completo para falar sobre o assunto. Neste conteúdo, você entende o que é essa gordura saudável, para que ela serve, quando tomá-la e ainda encontra a resposta para outras dúvidas. Continue a leitura e confira!
O que é ômega 3?
Por não ser produzido pelo organismo, o óleo de peixe, como também é conhecido, é considerado um tipo de ácido graxo. Essa gordura saudável é essencial para a saúde humana, não à toa, o consumo dela é considerado indispensável para quem deseja ter uma vida com bem-estar.
Ômega 3: para que serve?
Reconhecido por contribuir para a prevenção de doenças neurodegenerativas, assim como o açaí e seus benefícios, o ômega 3 contribui para uma melhora dos processos relacionados à mente. Na prática, isso significa que ele auxilia na melhora da memória, do raciocínio e, até mesmo, do aprendizado.
Inclusive, conforme estudo publicado na revista Inova Saúde, a substância pode prevenir e reduzir os sintomas do Alzheimer. Além das funções cerebrais, esse tipo de gordura boa oferece outros ganhos positivos, compartilhados no próximo tópico.
Ômega 3: quais são os benefícios?
Da mesma forma que as vantagens da cúrcuma, o óleo de peixe possui propriedades anti-inflamatórias, reduzindo dores crônicas, inflamações e infecções. Além do benefício citado, a gordura também:
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Reduz o risco de doenças cardíacas;
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Contribui na melhora de funções cerebrais;
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Garante uma pele saudável;
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Ajuda a tratar os sintomas de doenças mentais, como ansiedade e depressão;
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Previne a formação de coágulos sanguíneos;
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Diminui a pressão arterial;
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Melhora a saúde ocular;
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Reduz o risco de osteoporose.
Seja pelo consumo de alimentos ou por suplementação, a substância ainda pode reduzir o risco do surgimento de certos tipos de câncer, como o de cólon.
Quais alimentos possuem ômega 3?
A lista de alimentos como ômega 3 é formada, principalmente, por sementes e peixes. Confira quais são os itens que devem fazer parte da sua rotina:
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Salmão;
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Sementes de linhaça;
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Truta;
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Atum;
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Nozes;
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Chia;
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Sardinha.
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Tofu;
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Óleos de soja e canola;
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Cavala;
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Couve;
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Arenque;
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Óleos de peixe, disponíveis em suplementos.
Como estamos falando de alimentos, entendemos a dificuldade de consumi-los todos os dias. Sabendo que ômega 3 não está presente em uma lista extensa de opções, a dificuldade de consumir a quantidade diária necessária através dos alimentos é reconhecida e discutida entre profissionais de saúde e nutrição.
Para resolver o problema, os suplementos podem ser indicados, já que conseguem suprir as necessidades diárias de forma prática, por meio de cápsulas desenvolvidas exclusivamente para isso.
Na Always Fit, temos o ômega 3 EPA + DHA, um remédio natural livre de metais pesados. Eficaz e seguro, o produto consegue realizar a manutenção da saúde ocular, cardiovascular e ocular.
Todas as pessoas podem tomar ômega 3?
Assim como vitaminas e minerais, os alimentos com ômega 3 podem ser consumidos por quase todas as pessoas. Geralmente, apenas indivíduos com restrições alimentares devem evitar alimentos ricos em ácido graxo, como vegetarianos e alérgicos a frutos-do-mar.
Quando estamos falando de suplementos, são improváveis os casos onde haja restrições. Aqui, o cuidado deve ser em relação à escolha de um fornecedor confiável. Investir em lojas especializadas como a Always Fit é o mais recomendado.
Lembrando que grávidas e lactantes devem sempre solicitar a liberação de seus médicos antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento.
Quando tomar ômega 3?
Principalmente, quando existe a deficiência da substância no corpo. Caso queira saber os níveis dessa gordura no organismo, recomendamos realizar um exame para saber qual é seu atual índice de ômega 3. Além disso, também devem tomá-lo:
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Pessoas que precisam reduzir os níveis de triglicerídeos;
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Quem deseja melhorar as funções cerebrais, oculares e cardiovasculares;
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Indivíduos com reumatoide e outras condições inflamatórias;
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Mulheres grávidas ou que amamentam;
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Pessoas com osteoporose;
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Quem possui doenças mentais, incluindo depressão, transtornos de humor e ansiedade.
Como tomar ômega 3?
Para quem deseja consumir alimentos com a substância, a dica é preparar um cardápio diversificado com diferentes receitas, como salmão grelhado e torta de atum. No caso dos suplementos, a quantidade diária varia conforme o produto.
Por exemplo, o ômega 3 da Always Fit, feito cuidadosamente para a saúde do coração, deve ser tomado de duas a três vezes por dia. O recomendado é que a ingestão seja feita com um copo de água, preferencialmente antes das refeições.
Por quanto tempo devo tomar ômega 3?
A resposta depende das necessidades do indivíduo. Para garantir uma suplementação certa, seguir orientações médicas é crucial, já que somente um especialista pode receitar a quantidade que o seu organismo precisa.
No geral, tomar remédios naturais com ômega 3 é sempre uma boa alternativa. Queremos ressaltar mais uma vez que investir em soluções confiáveis é a única maneira de garantir resultados eficazes.
Por falar em suplemento, além da opção tradicional, temos o ProOmega 3, um remédio feito especialmente para a concentração. Com fontes marinhas seguras, ele foi desenvolvido para oferecer nutrientes essenciais para reduzir inflamações e melhorar a saúde óssea. Adquira o seu!
Agora que sabe para que serve o ômega 3, quando tomar e como consumir a substância, esperamos que inclua o ácido graxo em sua rotina. Temos certeza que essa gordura saudável entrará em ação para garantir inúmeros benefícios, incluindo ganhos mentais e físicos.
Caso tenha outras dúvidas, compartilhe nos comentários que vamos respondê-las. Estamos aqui para te ajudar a ter bem-estar em diferentes aspectos da vida, portanto, conte conosco. Até o próximo post!