Conheça quais alimentos fortalecem a imunidade com a Always Fit

Com o ritmo acelerado da vida moderna e a constante exposição a novos vírus e bactérias, fortalecer o sistema imunológico tornou-se essencial. Felizmente, a natureza oferece uma abundância de alimentos com nutrientes essenciais que fortalecem o sistema imunológico.

No post de hoje, a Always Fit traz uma lista de alimentos que podem aumentar sua imunidade de forma eficaz. Continue a leitura e confira abaixo todos os detalhes!

1. Alimentos ricos em vitamina C

Uma das propriedades da vitamina C é seu efeito antioxidante que protege as células do corpo contra os danos provocados pelos radicais livres. Isso contribui para o fortalecimento do sistema imunológico e para a melhora da saúde de forma geral.

A vitamina C é conhecida por seu papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico. Frutas cítricas como laranjas, tangerinas e limões são excelentes fontes dessa vitamina. Além disso, vegetais como brócolis e pimentões também oferecem uma boa dose de vitamina C, ajudando a aumentar as defesas do organismo contra infecções.

2. Produtos com zinco

Alimentos ricos em zinco incluem carne bovina, frango, feijão, sementes de abóbora e nozes. Garantir uma ingestão adequada de zinco pode ajudar a reduzir a duração dos resfriados e a melhorar a função imunológica geral.

Além de suas propriedades imunológicas, o zinco contribui para manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis. Ele contribui para a síntese de proteínas e a divisão celular, sendo fundamental para o crescimento e o desenvolvimento adequados do corpo.

3. Itens com vitamina A

A vitamina A desempenha um papel crucial na manutenção da saúde das mucosas, as primeiras barreiras de defesa do corpo. Alimentos como cenoura, batata-doce e espinafre são fontes naturais de vitamina A, ajudando a proteger contra infecções bacterianas e virais. Ainda por cima, desempenha um papel crucial na visão, no crescimento celular e na função reprodutiva.

Além de tudo, os itens mencionados são um belo complemento para aquela sopinha no frio, não acha? Com o inverno, é super importante que você cuide da sua imunidade, por isso, não deixe de conferir o nosso post sobre como fortalecer sua imunidade no inverno!

4. Sementes

Opções como chia, linhaça e girassol são ricas em ácidos graxos ômega 3, fibras e proteínas são uma excelente fonte de vitaminas e minerais, como vitamina E, magnésio e selênio, cruciais para a saúde imunológica. Adicionar uma variedade de sementes na sua dieta proporciona muitos benefícios para a saúde, incluindo uma melhor função imunológica.

5. Vegetais com a cor verde-escuro

Vegetais de folhas verde-escuras como couve, espinafre e rúcula são excelentes fontes de diversos nutrientes essenciais e ricos em vitaminas e minerais, como ferro, cálcio, vitamina A, C e E. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico e promovem a saúde geral do organismo.

Ainda, contêm compostos bioativos que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Incorporar vegetais de folhas verdes escuras na sua dieta diária pode ajudar a manter seu sistema imunológico em ótima forma e melhorar sua saúde geral.

6. Nozes e amêndoas

Consumir uma pequena porção de nozes ou amêndoas diariamente pode fornecer uma dose saudável de vitamina E, além de gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Além disso, elas fornecem ácidos graxos ômega 3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem contribuir para a saúde imunológica. São lanches versáteis e nutritivos que podem ser facilmente incorporados em uma dieta balanceada.

7. Chá-verde

O chá-verde contém flavonoides e catequinas, compostos que têm efeitos anti-inflamatórios e antimicrobianos. Beber esse chá regularmente ajuda a melhorar a resposta imunológica do corpo e protegê-lo contra infecções.

Além disso, o chá-verde também é uma boa fonte de aminoácido L-teanina, que ajuda na produção de compostos de combate a germes. Ter uma xícara ou duas de chá-verde na rotina diária proporciona benefícios significativos para a saúde.

8. Gengibre

O gengibre é conhecido por ajudar a aliviar sintomas de resfriados e gripes, como dor de garganta, congestão nasal e tosse. A raiz contém compostos bioativos, como gingerol, shogaol, paradol e zingerona, que são responsáveis por muitos de seus benefícios para a saúde.

Preparar um delicioso chá de gengibre é uma maneira popular de aproveitá-lo. É muito fácil: pegue algumas rodelas de gengibre fresco e adicione-as a uma xícara de água quente. Deixe mergulhado de 10 a 15 minutos e adicione mel ou limão a gosto.

No friozinho do outono, esse chá vai muito bem. Encontre também outros alimentos e cuidados que ajudam a aumentar a imunidade no outono!

9. Alimentos com vitamina D

A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação do sistema imunológico. Alimentos como peixes gordurosos (como salmão), gema de ovo e cogumelos são fontes naturais de vitamina D. A exposição ao sol também é uma maneira importante de obter essa vitamina essencial para fortalecer a imunidade.

Os suplementos de vitamina D são uma opção eficaz para aqueles que têm dificuldade em obtê-la por meio da dieta e da exposição ao sol. Eles estão disponíveis em várias formas, incluindo cápsulas, comprimidos e gotas.

10. Própolis

O própolis, uma substância resinosa coletada pelas abelhas a partir de brotos de árvores e outras fontes vegetais, tem sido utilizado há séculos devido às suas propriedades medicinais. Esse composto natural é como um super-herói para o seu sistema imunológico, ajudando a fortalecê-lo e proteger o corpo contra várias infecções e doenças.

O extrato de própolis é uma das formas mais comuns de consumo. Pode ser encontrado em forma líquida, cápsulas ou comprimidos. Quando líquido, pode ser adicionado a bebidas, como chás, ou consumido diretamente. Combinar mel com própolis é uma maneira deliciosa e eficaz de consumir esse grande composto. Pode ser usado para adoçar bebidas, em torradas ou até mesmo diretamente.

11. Alho

O alho pode parecer um simples tempero que adiciona um sabor marcante na sua comida, mas a verdade é que esse alimento ajuda e muito a melhorar a sua saúde imunológica. Além disso, os antioxidantes presentes no alho protegem as células do corpo contra os danos dos radicais livres que enfraquecem o sistema imunológico.

Embora o alho seja seguro para a maioria das pessoas, consumir grandes quantidades causa alguns efeitos colaterais, como problemas gastrointestinais ou mau hálito. Além disso, ele pode interagir com certos medicamentos, especialmente anticoagulantes.

12. Salmão

O salmão é uma das poucas fontes alimentares naturais ricas em vitamina D. Em apenas uma porção, é encontrada uma quantidade significativa da ingestão diária recomendada da vitamina, ajudando a manter os níveis adequados desse nutriente no corpo. Ainda, é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 com propriedades anti-inflamatórias que fortalecem o sistema imunológico.

O salmão é um alimento versátil que pode ser preparado de várias maneiras, mantendo seus benefícios nutricionais. Pode ser grelhado, assado, defumado, cozido no vapor ou até mesmo consumido cru em pratos como sushi e sashimi.

13. Produtos com vitamina E

Outro tipo de vitamina importante para ajudar no fortalecimento do nosso sistema imunológico é a vitamina E, afinal, ela melhora a saúde da pele e pode até mesmo reduzir o risco de doenças cardíacas.

Os óleos vegetais são algumas das fontes mais ricas de vitamina E. Óleo de girassol, óleo de amêndoa e óleo de gérmen de trigo estão no topo da lista. Eles são extremamente versáteis e podem ser utilizados em diversas preparações culinárias, desde saladas até frituras leves.

Para auxiliar ainda mais os benefícios, considere explorar os suplementos disponíveis na Always Fit, desenvolvidos especialmente para fortalecer sua imunidade e promover uma vida saudável. Fique atento ao nosso blog para mais dicas e informações sobre saúde, nutrição e suplementação!