Você está buscando melhorar sua alimentação e sentir mais disposição no seu dia a dia? Então, a spirulina pode ser o complemento ideal para te ajudar a alcançar esse objetivo! Rica em nutrientes essenciais, ela tem sido uma escolha para quem busca mais energia e uma saúde mais equilibrada.
Descubra neste post que a Always Fit preparou para você tudo sobre a spirulina e como ela pode melhorar a sua rotina e saúde!
Spirulina: o que é?
A spirulina, ou espirulina, é um superalimento verde altamente nutritivo, que pode ser formulado em cápsulas, para fornecer uma maneira conveniente de melhorar sua saúde ou bem-estar, ou também na forma de pó.
Esse alimento é rico em proteínas, vitaminas e minerais e antioxidantes, oferecendo a você um suporte nutricional completo. Quando está em forma de pó, a spirulina pode se apresentar na cor verde, azul ou verde-azulada. É também extraído dela um pigmento natural, utilizado em cápsulas vegetais, o que acaba proporcionando uma tonalidade azul translúcida.
Para que serve a spirulina?
A spirulina pode ajudar de diferentes formas na sua saúde, como reduzindo a pressão arterial, o perfil lipídico, a diabetes, tratando da anemia e, até mesmo, da rinite alérgica. Ela também tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando na construção da resistência muscular e na perda de peso. Para quem possui restrições alimentares, é vegano ou vegetariano, a spirulina possui alto teor de nutrientes.
Com a sua composição rica e equilibrada, a spirulina ajuda a trazer mais energia e vitalidade para o dia a dia, devido às vitaminas do complexo B e às proteínas, que ajudam a melhorar os níveis de energia e combater a fadiga, além de melhorar a saúde digestiva e intestinal.
Benefícios e malefícios da spirulina
Por mais que a spirulina seja conhecida mais como uma aliada no processo de emagrecimento, a spirulina também tem diferentes benefícios. Confira abaixo alguns dos benefícios:
Benefícios
A spirulina tem uma ampla gama de benefícios, o que explica seu sucesso entre tantas pessoas. Ela oferece:
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Riqueza em nutrientes: é uma fonte natural de proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais, o que contribui para o bem-estar geral;
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Combate ao envelhecimento precoce: seus antioxidantes ajudam a proteger as células contra o envelhecimento causado por radicais livres;
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Apoio à saúde cardíaca: estudos sugerem que a spirulina pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), ajudando na saúde cardiovascular;
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Ação anti-inflamatória: por conter substâncias como a ficocianina, a spirulina tem ação anti-inflamatória, o que pode ajudar a reduzir dores e inflamações no corpo;
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Controle de glicose: para quem sofre de diabetes ou busca controlar os níveis de açúcar no sangue, a spirulina pode ser uma grande aliada.
Confira também em nosso blog sobre os principais benefícios do ativo de cúrcuma para sua saúde!
Malefícios
Por mais que a spirulina tenha seus benefícios, é importante também conhecer seus malefícios. É um suplemento seguro para grande parte das pessoas, mas pode causar alguns efeitos colaterais, como:
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Desconfortos digestivos: algumas pessoas podem sentir náuseas, gases ou diarreia ao começar a tomar spirulina. Esses sintomas desaparecem com o tempo, à medida que o corpo se adapta ao suplemento;
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Risco de contaminação: a spirulina deve ser adquirida de fontes confiáveis, pois pode ser contaminada por toxinas se for cultivada em condições inadequadas. Essas toxinas podem ser prejudiciais ao fígado e aos rins;
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Reações alérgicas: em casos raros, algumas pessoas podem desenvolver alergia à spirulina. Por isso, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar o uso, especialmente para quem tem histórico de alergias alimentares.
Spirulina contribui para o emagrecimento?
É comum que muitas pessoas procurem pelo suplemento de spirulina para emagrecimento. Vale mencionar que ele em si não aumenta a queima de gordura, mas ajuda nas estratégias aplicadas ao emagrecimento, ou seja, promove um efeito desintoxicante e aumenta a saciedade. Com isso, você se sente mais satisfeito e come menos ao longo do dia.
Além disso, a spirulina é capaz de ajudar a manter os níveis de energia estáveis, evitando que se tenha aquela sensação de cansaço que muitas dietas restritivas podem causar. Isso faz com que as pessoas tenham mais disposição para se exercitar e acelerar o processo de emagrecimento.
Por fim, sua capacidade de melhorar o funcionamento do metabolismo e o equilíbrio do açúcar no sangue também pode ajudar na perda de peso, ao reduzir os picos de insulina que levam muitas vezes ao acúmulo de gordura.
Para você que quer entender mais sobre o açúcar, confira em nosso blog o post que fala sobre como o açúcar inflama o organismo.
Como tomar spirulina?
A maneira de tomar spirulina depende muito da forma como ela é apresentada. A spirulina pode ser encontrada em pó, cápsulas ou comprimidos, e cada uma dessas formas tem sua particularidade. Veja a seguir as opções e as formas de consumo:
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Spirulina em pó: bastante versátil e pode ser misturada em sucos, smoothies, iogurtes ou, até mesmo, em receitas de pão e bolo. Geralmente a quantidade varia entre 1 a 2 colheres de chá por dia;
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Spirulina em cápsula: perfeita para quem prefere praticidade. A dose varia de 1 a 3 cápsulas por dia, com as refeições.
Ao incorporar esse superalimento à sua rotina, você estará investindo em mais energia, bem-estar e qualidade de vida. Continue sua jornada rumo a um estilo de vida saudável com o nosso blog, lendo também sobre como melhorar a qualidade do sono com 14 dicas!