Açúcar inflama o corpo? Entenda tudo sobre o tema!

Afinal, o açúcar inflama o corpo? A resposta é: sim. Isso porque nosso organismo tem uma reação desfavorável quando consumimos grandes quantidades de açúcar, resultando em problemas cardiovasculares, aumento do risco de infarto, derrame e o surgimento de varizes.

Para que você fique informado, tenha uma dieta balanceada e bem-estar, preparamos este conteúdo com as principais informações sobre o tema. Tenha uma boa leitura!

O açúcar inflama o corpo?

Sim, o açúcar tem propriedades inflamatórias. Quando o consumo de açúcar é alto, pode prejudicar a saúde do nosso organismo. Essa inflamação constante pode levar ao surgimento de vários problemas de saúde, como:

• Diabetes tipo 2;

• Obesidade;

• Doenças cardiovasculares;

• Doenças inflamatórias intestinais;

• Disfunção erétil;

• Doenças hepáticas;

• Problemas nas articulações;

• Envelhecimento precoce e mais.

Para prevenir esses problemas, é fundamental adotar um estilo de vida saudável. Logo, diminua o consumo de altos níveis de açúcar, mantendo uma alimentação equilibrada rica em vitaminas e minerais, além de praticar exercícios regularmente. Se for necessário, inclua suplementos em sua rotina para auxiliar no seu bem-estar.

Como o açúcar afeta o sistema imunológico?

O açúcar é conhecido por causar inflamação no corpo, especialmente quando consumido em excesso. Por isso, o organismo reage a esse consumo como um ataque, acionando um processo inflamatório como mecanismo de defesa. Esse fenômeno pode afetar outras funções do corpo, como a saúde da microbiota intestinal e o aumento da liberação de proteínas, o que agrava ainda mais a inflamação.

Essas respostas do nosso corpo resultam em diversos tipos de prejuízos à saúde, como dificuldades em regular o sistema imunológico, aumento do risco de doenças crônicas e dificuldades de cicatrização. Afinal, a microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunológico.

Além da redução do consumo de açúcar e da prática de atividades físicas, você pode incluir a spirulina no seu dia a dia. Esse suplemento auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e oferece diversos outros benefícios para o seu bem-estar.

Alimentos ricos em açúcar que causam inflamação

Conheça os principais alimentos que possuem altos níveis de açúcar e saiba quais devem ser consumidos com moderação:

Açúcares adicionados e processados

Os açúcares adicionados são aqueles que são acrescentados aos alimentos durante o processamento para proporcionar mais sabor, como:

• Frutose: o açúcar presente nas frutas, em xaropes de milho e diversos adoçantes;

• Sacarose: o açúcar mais prevalente, obtido da cana-de-açúcar ou da beterraba;

• Glicose: presente em diversas frutas e frequentemente adicionada a alimentos processados;

• Mel, melado, rapadura: esse tipo de açúcar é um alimento natural, mas, quando adicionado a outros alimentos durante o processamento, é considerado açúcar adicionado.

Você também pode se interessar: Como aumentar a imunidade? A Always Fit ensina!

Bebidas açucaradas e seu impacto no corpo

As bebidas açucaradas têm um impacto bastante negativo no corpo humano e devem ser evitadas ao máximo. Bebidas como refrigerantes, sucos industrializados e energéticos contêm altos níveis de açúcares adicionados e carecem de nutrientes essenciais. Por isso, são classificadas como fontes de calorias vazias, que favorecem o aumento de peso e o desenvolvimento da obesidade.

Vale lembrar que, se o seu objetivo é reduzir ou controlar a glicose, contar com suplementos pode ser uma excelente alternativa. Na Always Fit, temos o Glico80®, um tratamento natural feito com óleo de abacate, canela, Q10, lugol e cromo. Eficaz, ele também pode auxiliar na melhoria da saúde metabólica.

Doces e sobremesas industrializadas

Os doces e sobremesas industrializados possuem alto teor de açúcar adicionado, gerando picos de insulina. Ou seja, o consumo de açúcar estimula o pâncreas a liberar insulina, a fim de controlar os níveis de glicose no sangue. Quando ingerimos açúcar em excesso, o pâncreas fica sobrecarregado, o que pode levar à resistência à insulina.

Para conhecer as quantidades de açúcares, gorduras saturadas, sódio e outros ingredientes que podem afetar a nossa saúde, verifique o rótulo dos produtos. Os ingredientes aparecem em lista em ordem decrescente, dessa forma, os alimentos que possuem maiores quantidades aparecem primeiro.

Se deseja melhorar a sua imunidade, confira 13 alimentos que você pode incluir na sua dieta alimentar: sementes, vegetais e mais.

Quais são os efeitos da inflamação causada pelo açúcar?

Como vimos, o consumo excessivo de açúcar provoca inflamação no corpo. Esse fator está diretamente relacionado a diversos prejuízos à saúde. Conforme a matéria publicada pelo jornal CNN Brasil, a ingestão exagerada de açúcar pode causar até 45 efeitos negativos à saúde, incluindo obesidade, que é um fator de risco para vários tipos de câncer, sobrecarga no coração, aumento da pressão arterial, entre outros.

Caso tenha dificuldades em equilibrar sua alimentação, consulte um nutricionista para que ele possa indicar uma dieta que atenda às suas necessidades e se encaixe na sua rotina.

Como reduzir a inflamação causada pelo açúcar?

Para reduzir o consumo de açúcar e a inflamação que ele causa, selecionamos algumas dicas para te auxiliar:

1. Buscar orientação médica: em casos extremos, uma avaliação completa e um plano de ação feito por um profissional de saúde podem ser necessários;

2. Ler os rótulos dos produtos: entenda o que você consome e faça escolhas melhores para sua saúde;

3. Cozinhe em casa: preparar suas próprias refeições dá a você o controle sobre os ingredientes;

4. Pratique atividade física regularmente: os exercícios auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue e reduzem a inflamação;

5. Gerencie o estresse: pratique atividades prazerosas que reduzam o estresse, como meditação, alongamento e yoga;

6. Beba bastante água: consumir água hidrata o corpo e é um excelente aliado na redução dos níveis de açúcar no sangue;

7. Consulte um nutricionista: esse profissional entende todos os tipos de dificuldades que condizem com a alimentação, por isso, ele vai preparar uma dieta que você consiga incluir na sua rotina, de forma personalizada.

Se você gosta de se manter informado sobre assuntos relacionados à saúde, continue aqui no blog da Always Fit Suplementos e aproveite para conhecer 9 tratamentos naturais para tratar a insônia e melhorar o sono. Até lá!

Referências

ROGERS, Kristen. CNN Brasil. Ingestão excessiva de açúcar causa 45 efeitos negativos à saúde, aponta estudo. Publicado em: 08 abr. 2023. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/ingestao-excessiva-de-acucar-causa-45-efeitos-negativos-a-saude-aponta-estudo/ Acesso em: 05 dez. 2024.