Em tempos em que cuidar da saúde é uma prioridade, encontrar maneiras de aumentar a imunidade é algo que pode fazer uma diferença enorme no seu dia a dia. Às vezes, parece difícil, mas existem pequenas mudanças que podem transformar sua rotina e fortalecer suas defesas.
No post de hoje, a Always Fit te mostra dicas e explica mais sobre a imunidade. Continue lendo e descubra dicas simples para ter mais saúde e bem-estar!
O que é imunidade?
A imunidade nada mais é do que o nosso corpo ter a capacidade de se proteger contra agentes invasores, como vírus, bactérias e outros microrganismos, além de outras substâncias diferentes que podem causar doenças. Imagine que várias células e substâncias se juntam para combater qualquer tipo de ameaça que o nosso corpo receba.
É com a imunidade que o corpo mantém a integridade do organismo. Existem dois tipos de imunidade para isso, sendo:
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imunidade inata: já nascemos com essa imunidade e serve como uma proteção imediata para frear o avanço de invasores no corpo. Por exemplo, a lágrima é usada para tirar a sujeira dos olhos;
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imunidade adaptativa: um tipo que vamos desenvolvendo ao longo da vida com certas exposições e aprendizado sobre como combater os invasores. É mais lenta e específica, mas cria uma memória imunológica que torna o organismo mais resistente a futuras infecções.
Como aumentar a imunidade?
Não existe algo em si que ajude a aumentar a sua imunidade. Estamos falando de um sistema complexo que depende de diversos fatores, como genética, estilo de vida e o ambiente em que você mais está presente. Mas, com alguns hábitos saudáveis, é possível fortalecer o seu sistema imunológico, como:
Alimentação equilibrada
Consumir alguns tipos de alimentos pode ajudar a melhorar sua imunidade, como algumas frutas cítricas (limão, laranja, acerola, kiwi e morango), legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras e fontes probióticas (iogurte natural).
Além desses alimentos, a cúrcuma (açafrão) é excelente, pois contém propriedades anti-inflamatórias naturais e é rica em vitamina E. Esses tipos de alimento fornecem a você os nutrientes necessários para garantir um bom funcionamento do seu sistema imunológico.
Não deixe de conferir também o nosso post sobre 13 alimentos que aumentam a imunidade!
Suplementos para imunidade
Os suplementos também são uma grande ajuda para quem procura fortalecer o sistema imunológico, como a maca peruana, que auxilia no aumento de energia e resistência do corpo.
Suplementos com vitamina D3 também são fundamentais para manter os ossos saudáveis e regular a função imunológica. Em nosso site, por exemplo, você pode encontrar o Curcumais, que é um poderoso antioxidante natural com propriedades anti-inflamatórias que protegem o seu organismo.
Aproveite para visitar o site da Always Fit e explorar toda a nossa variedade da linha essencial de suplementos que ajudam a melhorar a sua imunidade!
Estilo de vida saudável
Além de manter uma alimentação equilibrada, ter um estilo de vida saudável em si também é uma ótima forma de melhorar a imunidade do seu corpo. Confira abaixo do que você precisa para ter um estilo de vida saudável:
Exercícios físicos regulares
Praticar alguns exercícios físicos regularmente pode ajudar quem está procurando meios de como melhorar a imunidade. Atividades como caminhada, corrida, natação ou qualquer outro esporte auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e, até mesmo, na redução do estresse!
Sono de qualidade
De nada adianta você seguir todas essas dicas e, no fim, não ter uma noite de sono reparadora. Dormir por volta de 7 a 8 horas por noite pode permitir que o seu corpo se recupere e repare todos os danos causados durante o dia. A falta de sono pode acabar prejudicando o seu sistema imunológico.
Se você está enfrentando problemas para ter uma boa noite de sono, confira também o nosso post sobre como melhorar a qualidade do sono!
Gestão do estresse
Sim, o estresse que você passa também pode prejudicar e enfraquecer o seu sistema imunológico. Praticar alguns exercícios de relaxamento, como meditação, yoga e tai chi, pode ajudar a diminuir o estresse e, consequentemente, melhorar a sua imunidade.
Hidratação
Beber água é fundamental para o seu organismo funcionar em bom estado, ainda mais as células de defesa. Durante o dia, você deve beber, no mínimo, dois litros de água. Essa quantidade é o suficiente para fortalecer o seu sistema imunológico. Lembrando que bebidas como chá, suco e leite não entram nessa conta.
Tome um pouco de sol todos os dias
Sabe aquele solzinho singelo da manhã? Então, essa é uma ótima fonte para você pegar um pouco de vitamina D. Um bom horário para tomar o seu "banho de sol" no período da manhã é até as 10 horas, e no período da tarde, depois das 16 horas. Com essa vitamina D, você aumenta as defesas do seu sistema imunológico e também fortalece os ossos.
Mantenha uma boa higiene e proteção
Não se esqueça de lavar as mãos regularmente com água e sabão, utilizar álcool em gel, evitar ambientes aglomerados e usar máscara de proteção quando necessário. Essas medidas simples ajudam a prevenir o contágio de doenças respiratórias, especialmente durante o inverno.
Agora que você já conhece várias formas de aumentar a sua imunidade, está na hora de colocar essas dicas em prática! Lembre-se, pequenas ações podem ter um grande impacto na sua saúde. Se precisar de mais informações, não deixe de conferir outros posts do nosso blog, como o sobre o melhor horário para tomar magnésio e conforme o tipo!
Esperamos que tenha aproveitado o conteúdo e até a próxima!