Seja homem ou mulher, o corpo humano muda a partir dos 40 anos. Essa idade é marcada por uma baixa produção de hormônios sexuais. As mulheres iniciam a menopausa, mas e os homens? Com eles, existe a chamada andropausa. E para falar um pouco mais sobre esse assunto, trouxemos para você um post que fala detalhadamente sobre o que é, os impactos no dia a dia e quais os sintomas.
Se quer saber mais sobre esta fase da vida, continue a leitura e confira todos os detalhes logo abaixo!
O que é andropausa?
A andropausa é uma fase da vida do homem que, de forma semelhante à menopausa nas mulheres, está relacionada à queda nos níveis de hormônios, principalmente a testosterona. Isso costuma acontecer com homens a partir dos 40 ou 50 anos, embora não seja uma regra exata para todos. Mas como identificar os sintomas da andropausa? Vale destacar que nem todos os homens apresentam esses sinais ou sofrem de uma queda significativa na testosterona.
Quais são os sintomas da andropausa?
A andropausa pode ser marcada por alguns sintomas como:
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Diminuição da libido: perda do desejo sexual e, em alguns casos, dificuldades de ereção;
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Cansaço e falta de energia: sensação constante de fadiga, mesmo com descanso adequado;
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Dificuldade de concentração e memória: alguns homens podem perceber que estão mais esquecidos ou com dificuldade em se concentrar;
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Problemas com o sono: insônia ou dificuldade em manter uma boa qualidade de sono;
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Redução da massa muscular: perda de força física e diminuição da massa muscular, mesmo com exercícios regulares.
Para você que está enfrentando com problemas a noite, confira o nosso post sobre 9 remédios naturais para tratar a insônia e melhorar o sono!
Como amenizar os sintomas da andropausa?
Embora a andropausa seja uma parte normal do envelhecimento, existem maneiras de aliviar esses sintomas e melhorar a qualidade de vida. Alguns dos tratamentos chegam até a serem semelhantes ao da menopausa, como:
Seguir uma alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, proteínas magra, alimentos ricos em magnésio e gorduras saudáveis pode ajudar a manter o corpo em forma e fornecer nutrientes que favorecem o equilíbrio hormonal. Evitar alimentos ultraprocessados e excesso de açúcares é essencial para prevenir ganho de peso e outros problemas relacionados.
Realizar atividade física de forma regular
Manter-se fisicamente ativo é fundamental. Exercícios como musculação, caminhadas e natação ajudam a melhorar a disposição, a força muscular e o humor. A atividade física também pode ajudar a regular os níveis hormonais e combater a fadiga.
Dormir boas horas de sono
Dormir entre 7 a 9 horas diárias pode ajudar a manter os níveis de testosterona saudáveis. Além disso, práticas como meditação, ioga e atividades de relaxamento podem ajudar a controlar os níveis de estresse, que muitas vezes pioram os sintomas da andropausa.
Aprender a controlar os níveis de estresse e ansiedade
Práticas como meditação, ioga e atividades de relaxamento podem ajudar a controlar os níveis de estresse, que muitas vezes pioram os sintomas da andropausa. Dormir o suficiente e manter uma rotina regular também são importantes para a saúde mental e física.
Consulte um médico regularmente
Manter um acompanhamento médico é crucial para monitorar a saúde durante a andropausa. O profissional pode ajudar a identificar possíveis complicações e ajustar tratamentos conforme necessário, além de orientar sobre a melhor abordagem para cada indivíduo.
Se você sente que os sintomas da andropausa estão surgindo, não se automedique. Procure pelo seu médico e fale dos sintomas com ele, onde somente o médico será capaz de dizer quais os melhores tratamentos para você.
Em qual idade a andropausa inicia?
A baixa da produção desses hormônios começam a ocorrer por volta dos 40 anos. No entanto, os sintomas que falamos acima costumam ficar mais evidentes a partir dos 50 anos, o que acaba fazendo com que o homem procure por ajuda médica. Vale lembrar que nem todos os homens irão experimentar os sintomas de forma intensa ou até mesmo se notarão alguma mudança.
Quanto tempo dura a andropausa no homem?
Diferente da menopausa nas mulheres, que acontece de forma mais definida, a andropausa é mais lenta e varia de pessoa para pessoa. Os sintomas podem durar anos, e em alguns casos, até o final da vida. Não existe um tempo exato para o término, mas os homens podem sentir mudanças hormonais por décadas.
Como tratar a menopausa masculina?
Não existe um tipo de tratamento a andropausa, já que ela é uma condição natural e irreversível da saúde masculina. O que temos é uma reposição hormonal para manter um equilíbrio e estabilizar o organismo.
A reposição tem como objetivo corrigir a deficiência hormonal da testosterona. Por exemplo, na loja online da Always Fit, você encontra produtos de reposição hormonal, que oferecem benefícios, como a melhora de energia, resistência física e mental, e, claro, o equilíbrio hormonal.
Entender a andropausa é o primeiro passo para lidar bem com essa fase da vida. Ao reconhecer os sintomas, buscar maneiras de aliviá-los e optar pelo tratamento adequado, é possível viver esse momento de forma mais tranquila e saudável. Lembre-se, cada pessoa passa por essa fase de um jeito único, mas com o apoio certo, você pode superar os desafios e continuar aproveitando a vida ao máximo.
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