Vitamina D3: conheça os benefícios trazidos ao corpo

Você provavelmente já sabe que as vitaminas e minerais são indispensáveis para o seu bem-estar pessoal e o funcionamento adequado do organismo. Mas você sabe qual é a função da vitamina D3?

Essa substância é crucial para a saúde e desempenha uma série de papéis importantes, como a melhora da absorção de cálcio pelo intestino, controle dos níveis do colesterol ruim, entre outros benefícios. Para entender tudo sobre o assunto, preparamos um guia completo sobre a vitamina D3, para que ela serve e como identificar a falta.

Continue a leitura e confira!

O que é a vitamina D3?

A colecalciferol, também chamada assim, faz parte do complexo da vitamina D, onde está ao lado das vitaminas D1, D2, D4 e D5. A D3 atua diretamente no bom funcionamento do corpo humano, sendo também uma fonte natural de vitamina D. Não à toa, ela desempenha o papel mais importante no organismo.

A partir dela, é possível fortalecer o sistema imunológico e ósseo. Ainda neste conteúdo, compartilhamos outras vantagens de consumir a substância.

Vitamina D e vitamina D3: qual é a diferença?

Dentre as diferenças, a principal é a produção. A substância D não é naturalmente produzida pelo organismo, ao contrário da D3 que possui essa capacidade. Sendo assim, é necessário consumir produtos específicos para adquiri-la, como alimentos de origem animal.

Por exemplo, a vitamina D pode ser adquirida ao consumir gema de ovo, fígado e óleo de peixe. Já a D3 é obtida ao ter contato direto com o sol, além dos alimentos de origem animal, assim como a D. Em ambos os casos, é possível incluir suplementação com base em remédios naturais.

Para que serve a vitamina D3?

A colecalciferol tem diversas funções, mas entre elas, a principal está relacionada com a absorção do cálcio pelo intestino. Para que entenda a diferença, devemos ressaltar que, sem a vitamina D3, aproximadamente 15% do cálcio pode ser absorvido.

Além desse ganho, também podemos citar: redução de doenças autoimunes, controle da diabetes, prevenção de diferentes tipos de câncer e a melhora da absorção de todos os tipos de magnésio pelo organismo.

Vitamina D3: quais são os benefícios?

Esse tipo de vitamina é responsável por oferecer inúmeros benefícios, inclusive, falamos sobre alguns durante o conteúdo. Conheça agora a lista completa de vantagens:

• Ajuda na saúde dos ossos;

• Previne o aparecimento do câncer de próstata, mama, carcinoma e outros;

• Melhora as funções cerebrais;

• Controla a pressão arterial;

• Permite o crescimento saudável das unhas;

• Oferece mais saúde cardiovascular;

• Melhora a circulação;

• Aumenta a imunidade, assim como os benefícios da cúrcuma para saúde;

• Oferece mais resistência para praticar esportes e atividades físicas;

• Proporciona mais disposição;

• Contribui para a melhora da qualidade do sono;

• Ajuda no tratamento da ansiedade;

• Garante mais força muscular;

• Melhora quadros de depressão;

• Contribui para a perda de peso;

• Auxilia na manutenção dos dentes;

• Proporciona colágeno ao organismo;

• Oferece mais bem-estar pessoal.

Vitamina D3: como adquiri-la pela exposição ao sol?

Para adquirir a colecalciferol pelo sol, é necessário entrar em contato com a luz solar diariamente. A exposição deve acontecer entre às 10 horas e 15 horas, já que esse é o período com maior sintetização da vitamina.

Em relação ao tempo, a resposta considera a cor de pele. Isso porque, quanto mais escuro o tom de pele, mais tempo a pessoa deve ficar em contato com o sol. Consequentemente, quanto mais clara a pele, menor deve ser a exposição. Em média, a duração fica em torno de 20 minutos.

Durante o tempo, não há a necessidade de usar nenhum tipo de protetor solar nas seguintes áreas: costas, braços, abdômen e pernas. Mas por que não pode usar filtro solar? Esse tipo de produto impede a absorção da substância D3. De todas as partes, o rosto é a única que deve estar protegida do sol.

Quais alimentos possuem a vitamina D3?

Alguns alimentos também podem ser incluídos na dieta para o aumento da colecalciferol. Entre as principais fontes da substância, estão:

• Leite;

• Derivados do leite;

• Gema de ovo;

• Sardinha;

• Salmão;

• Atum;

• As versões secas e frescas de cogumelos;

• Ovo;

• Queijos;

• Fígado;

• Óleo de fígado de bacalhau;

• Frutos do mar;

• Outros peixes gordurosos.

Se você também deseja aumentar o consumo de minerais, indicamos que confira os alimentos ricos em magnésio que separamos para incluir na dieta.

Como identificar a falta da vitamina D3?

A falta da vitamina D3 no organismo pode ser identificada por uma série de fatores. Para te auxiliar no reconhecimento da deficiência, listamos os principais sintomas. Confira a seguir:

• Mudanças no sono;

• Dores musculares, ósseas e nas costas;

• Espasmos nos músculos;

• Queda de cabelo;

• Depressão;

• Baixa imunidade;

• Doenças autoimunes;

• Pressão alta.

Após identificar os sinais, é necessário buscar um médico para realizar o diagnóstico preciso do problema. Somente um profissional pode detectar o nível da vitamina no corpo e, com os números apresentados, indicar a melhor solução para reverter a deficiência.

A identificação é feita por um exame de sangue, no qual adultos saudáveis devem apresentar valores acima de 20 nanogramas por mililitro. Idosos, lactantes e outras pessoas que pertencem a grupos de risco devem possuir valores entre 30 e 60 nanogramas por mililitro.

Quando tomar a suplementação feita com vitamina D3?

A suplementação deve ser feita quando os níveis de colecalciferol estiverem abaixo do sugerido. No momento de escolher o remédio natural ideal, indicamos que converse com um médico especializado na área. Dessa forma, é possível garantir um tratamento assertivo e com as quantidades corretas.

Como tomar a vitamina D3?

Além de entender para que serve a vitamina D3, aprender como tomar a substância também é importante. A suplementação depende de qual remédio natural foi escolhido. Por exemplo, no caso do Super D3, o consumo é feito de forma sublingual, por gotas.

Em relação à quantidade, ela varia conforme o sexo, necessidades e idade do paciente. Ao incluir o Super D3 na rotina, você corrige as deficiências de vitamina D, aumenta a força muscular, melhora a saúde óssea e garante outras vantagens.

Qual é o melhor horário para tomar vitamina D3?

O melhor horário para tomar o seu suplemento com a vitamina é em conjunto ou após as refeições. É necessário que o suplemento faça parte somente das refeições sólidas, ou seja, cafés da manhã, almoços e outros momentos que possuem fontes de gordura.

Agora que entendeu a importância do colecalciferol, chegou a hora de usar as informações a seu favor. Para isso, marque uma consulta e confira como estão os níveis da substância. Caso não consiga fazer isso no momento, você pode incluir na dieta os alimentos compartilhados no conteúdo, além de tomar sol nos horários corretos.

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Esperamos que o post tenha sido útil. Se após finalizar a leitura ainda tiver dúvidas sobre o assunto, compartilhe conosco nos comentários que vamos te ajudar.

Até mais!