Como tomar a Coenzima Q10? Frequência e dosagem ideais

A coenzima Q10 é uma substância encontrada naturalmente no corpo, e desempenha um papel crucial nas mitocôndrias, estruturas celulares responsáveis pela produção de energia. Um elemento vital para o funcionamento das células, especialmente as do fígado, coração e músculos.

Mas se é uma substância encontrada naturalmente no organismo, por que suplementar? Bom, com o passar dor anos, a absorção da Coenzima Q10 por meio dos alimentos — como carne bovina, peixe e frango —, diminui, e acaba tornando o coração e os músculos mais fracos, gerando uma necessidade de suplementação.

Como suplemento alimentar, a Coenzima Q10 tem a função de estimular ainda mais as mitocôndrias a produzirem energia, atuando também de forma antioxidante no organismo e ajudando a neutralizar os radicais livres do corpo.

No post de hoje, a Always Fit te conta tudo que você precisa saber sobre a coenzima Q10, especialmente dicas que vão te ajudar a fazer a suplementação. Continue a leitura e fique por dentro de tudo!

Como fazer a suplementação da coenzima Q10?

A suplementação da coenzima Q10 costuma ser feita por meio de cápsulas, e tem o intuito de te ajudar a atingir os níveis ideais de ingestão diária, além do consumo de alimentos ricos em ômega 3 (carne bovina, peixe, frango, etc.).

Antes de começar qualquer suplementação, é fundamental conversar com seu médico ou um profissional de saúde. Se você conheceu esse suplemento por conta própria, e se identificou com os benefícios, sugira e pergunte ao seu médico. Ele poderá avaliar suas necessidades individuais e fornecer orientações personalizadas, como a dosagem ideal para o seu caso.

Geralmente, as doses variam entre 50 e 200 mg por dia, mas seu médico pode recomendar uma quantidade específica com base em sua saúde e circunstâncias.

Qual o melhor horário para tomar coenzima Q10?

Para aproveitar ao máximo os benefícios na hora de tomar coenzima Q10, o recomendado é você tome suas cápsulas acompanhadas de um copo de água, de preferência antes de uma refeição, como o almoço. Na sequência, é interessante que você inclua gorduras no seu prato, já que a Coenzima Q10 é lipossolúvel e terá sua absorção potencializada na presença de gorduras.

Existe uma dosagem diária para tomar de coenzima Q10?

Sim, existe. A suplementação inicial fica por volta das 100 mg, podendo chegar até 200 mg diárias. A quantidade ideal para o seu caso pode ser determinada pelo seu médico. Para atletas, a dosagem pode ultrapassar os 200 mg, já que o gasto de energia é superior.

Benefícios de tomar coenzima Q10

Os benefícios da Coenzima Q10 são diversos e podem contribuir para a melhora da sua saúde. Confira os principais deles:

1. Melhora desempenho durante exercícios físicos

Um dos principais benefícios da Coenzima Q10 é a sua essencialidade para o funcionamento do organismo na produção de energia, o que é excelente para a prática de exercícios. Essa função pode contribuir para um aumento da capacidade aeróbica e também para a redução do estresse oxidativo e da fadiga muscular.

2. Contribui para a saúde cardiovascular

Para reduzir qualquer tipo obstrução no fluxo sanguíneo, a suplementação de Coenzima Q10 previne a formação das placas de gordura na parede das artérias, podendo ter efeitos benéficos na saúde cardiovascular. Ela pode ajudar a melhorar a função endotelial — que regula e controla o fluxo sanguíneo —, reduzindo a pressão arterial.

Pessoas que fazem o uso de estatina por conta do colesterol elevado, podem acabar sofrendo com a diminuição da coenzima Q10 como um efeito colateral, por isso, é importante reforçar ainda mais a ingestão do suplemento de coenzima nas refeições, mas sempre com a orientação médica.

3. Controla o envelhecimento precoce

Além de atuar como um antioxidante, neutralizando os radicais livres no corpo, a Coenzima Q10 oferece benefícios para a pele, por auxiliar na produção de colágeno e elastina. Algo que contribui para a redução dos sinais de envelhecimento por ajudar a manter a elasticidade da pele.

4. Melhora as funções cerebrais

Com o passar do tempo, as células ficam vulneráveis aos danos oxidativos. E em muitos casos, a suplementação de Coenzima Q10 no organismo proporciona efeitos positivos na saúde cognitiva, auxiliando na proteção contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

5. Melhora a fertilidade

Tomar Coenzima Q10 também é uma atitude relacionada a melhorias na qualidade do esperma masculino, e na saúde reprodutiva de modo geral. A produção de esperma é um processo energeticamente intensivo, e como já discutimos, a coenzima Q10 desempenha um papel importante na produção de energia nas células, incluindo as células reprodutivas.

Esses são apenas alguns dos benefícios que a coenzima Q10 pode oferecer. Para se aprofundar no assunto, confira nosso post com os benefícios da coenzima Q10!

Pessoas com ansiedade podem tomar a coenzima Q10?

De modo geral, a Coenzima Q10 é considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada conforme as doses recomendadas. No contexto de ansiedade não há riscos divulgados, e, inclusive, há estudos explorando os potenciais benefícios do suplemento na saúde mental de modo geral.

Para receber uma confirmar mais precisa em relação a casos específicos de ansiedade, o recomendável é consultar um profissional de saúde — como um médico ou nutricionista — antes de iniciar a suplementação.

A coenzima Q10 é indicada para atletas?

Sim! Como a principal função da Coenzima Q10 é de produzir energia nas células e, consequentemente, força e disposição para alguns órgãos, a suplementação é essencial para atletas e pessoas que fazem academia, já que elas gastam mais energia com frequência.

Leia também: tipos de magnésio - quais são e qual você deve tomar!

Fazer suplementação de coenzima Q10 ajuda a emagrecer?

A suplementação da coenzima Q10 pode ser uma aliada no processo de emagrecimento se considerarmos que trata-se de um nutriente ligado a processos metabólicos da queima de gordura. Se este é seu objetivo, consulte um nutricionista para desenhar a melhor estratégia de suplementação aliada a uma rotina de treinos e uma dieta saudável. A combinação de todos esses hábitos tende a surtir efeitos satisfatórios!

Quem não pode tomar coenzima Q10?

A coenzima Q10 no geral não possui nenhuma contraindicação, mas se você faz uso contínuo de algum medicamento, é interessante buscar uma confirmação médica.

Até então, não existe um estudo que mostre malefícios quanto a suplementação de coenzima Q10, mas sempre é bom manter uma boa estratégia entre alimentação e a suplementação para alcançar os resultados esperados.

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