Como aliviar os sintomas da menopausa? Veja 8 formas

A menopausa é um estágio fisiológico no ciclo de vida feminino, caracterizado por alterações hormonais que podem desencadear uma diversidade de manifestações sintomáticas. Apesar de cada mulher experimentar a transição para a menopausa de forma diferente, existem sintomas compartilhados que podem impactar consideravelmente a qualidade de vida de cada uma delas.

Se você não sabe muito bem o que é a menopausa, não se preocupe, falamos melhor sobre o assunto em outro texto aqui no nosso blog. Hoje, vamos te ensinar como aliviar os sintomas da menopausa. Confira abaixo 8 dicas práticas:

1. Pratique atividade física

A prática regular de atividade física pode ser uma aliada valiosa quando o objetivo é amenizar os sintomas da menopausa. O exercício ajuda a manter o peso corporal, reduzir o estresse e melhorar o sono. Atividades como caminhada, ioga e natação são opções excelentes para promover o bem-estar físico e emocional.

2. Faça reposição hormonal

A reposição hormonal pode ser escolhida para reduzir os sintomas fortes da menopausa, como calor excessivo e desconforto na região íntima.

Antes de começar, é indispensável bater um papo com o seu médico sobre a possibilidade, as vantagens e possíveis complicações dessa reposição, considerando seu organismo e suas particularidades.

3. Use remédios naturais

Além da reposição hormonal, remédios naturais para menopausa também podem proporcionar o alívio dos principais sintomas desse processo. Fitoterápicos como o trevo-vermelho e a linhaça são conhecidos por ajudar a equilibrar os níveis hormonais. No entanto, é fundamental buscar orientação profissional antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.

4. Invista em uma alimentação saudável

Manter uma dieta balanceada é super importante para aliviar os sintomas da menopausa. Inclua alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais de folhas verdes, para fortalecer os ossos. Reduza o consumo de cafeína e açúcares refinados, optando por uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais.

5. Mantenha o corpo hidratado

A desidratação pode agravar os sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor e ressecamento da pele. Certifique-se de manter uma ingestão adequada de água ao longo do dia. Chás de ervas e água com limão são ótimas opções para manter o corpo hidratado e promover o equilíbrio interno.

6. Controle a ansiedade

A ansiedade pode intensificar os sintomas da menopausa, tornando crucial adotar estratégias para gerenciá-la. Práticas como a meditação, a respiração profunda e a terapia cognitivo-comportamental podem ser eficazes na redução do estresse e da ansiedade, melhorando assim a qualidade de vida na totalidade. Em muitos casos a medicação controlada também se faz necessária. Consulte um especialista para receber as melhores orientações.

7. Durma o tempo necessário

A qualidade do sono muitas vezes é afetada devido a sintomas como ondas de calor e insônia. Por isso, é importante que você priorize e estabeleça uma rotina de sono consistente. Crie um ambiente propício para o descanso e evite estímulos antes de dormir. Ficar na tela do celular sendo bombardeada por informações na última hora antes de dormir pode dificultar o seu relaxamento e a indução ao sono, prejudicando seu descanso.

Além da qualidade, a quantidade de sono também importa. Uma mente devidamente descansada consegue tomar melhores decisões com menor esforço no dia seguinte. Busque dormir no mínimo 7 horas por noite para ter uma rotina saudável e potencialmente mais produtiva.

8. Faça acompanhamento médico

Um médico especializado pode oferecer opções de tratamento personalizadas, monitorar a saúde geral e garantir que as mudanças hormonais sejam gerenciadas de maneira segura. Exames regulares e consultas periódicas são fundamentais para aliviar os sintomas da pausa e até mesmo preveni-los.

Existe uma idade específica para a menopausa começar?

Geralmente, a menopausa acontece entre os 45 e os 55 anos. Mas tenha em mente que cada corpo é diferente, então ela pode chegar mais cedo ou mais tarde para você. A genética também pode interferir, então buscar saber com quantos anos as mulheres da sua família entraram na menopausa pode te ajudar a fazer previsões sobre o início da sua.

Além disso, ao longo da vida, a saúde reprodutiva, a exposição a substâncias químicas, o estilo de vida e eventos médicos anteriores também podem afetar o momento em que a menopausa começa.

Se a menopausa acontecer por volta dos 40 anos, é considerada prematura ou precoce, conforme indica a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde. Mas, pode acontecer.

É seguro usar reposição hormonal para aliviar os sintomas da menopausa?

É seguro se for uma recomendação médica. A reposição é feita de maneira individualizada, com a medicação apropriada. Por isso, busque uma orientação médica para ter informações mais precisa e que se adequem ao seu perfil.

Existem remédios naturais para aliviar os sintomas da menopausa?

Sim, muitas mulheres encontram alívio em remédios naturais e até mesmo suplementos. Um bom exemplo é o FemmeCalm, disponível em nosso site. Esse suplemento para alívio de menopausa conta com a combinação de três óleos naturais poderosos, sendo eles: óleo de linhaça, prímula e borragem.

Essas substâncias ajudam a controlar os hormônios e a diminuir os sintomas chatos da menopausa, como os famosos calorões e o suor excessivo durante a noite.

Praticar atividade física, adotar uma alimentação saudável, buscar apoio médico e explorar opções naturais são passos valiosos para enfrentar essa fase com equilíbrio e serenidade. Lembre-se, cada mulher é única, e o cuidado personalizado é a chave para vivenciar a menopausa com saúde e bem-estar.

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