No mundo agitado em que vivemos, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir e manter uma rotina saudável. A busca por uma solução eficaz para melhorar a qualidade do sono é constante. Nesse contexto, a melatonina se destaca como uma aliada valiosa. Mas você sabe o que é melatonina e como ela pode beneficiar sua saúde?
Neste guia completo da Always Fit, você encontrará todas as respostas sobre o hormônio do sono. Continue lendo para descobrir como a melatonina pode transformar sua vida.
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no cérebro humano. Conhecida como hormônio do sono, sua função principal é regular o ciclo de sono e vigília, também conhecido como ciclo circadiano.
A produção de melatonina é afetada pela exposição à luz, o que significa que a produção do hormônio aumenta durante a noite e diminui na luz do dia. Isso ajuda o corpo a entender quando está chegando a hora de dormir. É um sistema fundamental para um sono de qualidade.
Embora a melatonina seja produzida pelo corpo, existem certos estilos de vida que podem deixar a sua produção desregulada. E nos alimentos, apesar de estar presente, ela é encontrada em quantidades muito pequenas. Com isso, muitas pessoas optam por tomar suplementos de melatonina para melhorar a qualidade do sono, ou até mesmo, conseguir dormir noites inteiras.
Qual a finalidade da melatonina?
A principal função da melatonina é regular o sono, mas a verdade é que seus benefícios vão, além disso. Entre suas aplicações mais comuns estão:
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Tratamento de insônia;
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Regulação do ciclo sono-vigília;
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Potenciais efeitos antioxidantes;
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Regulação do sistema imunológico;
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Capacidade de aliviar sintomas de várias condições de saúde.
Principais benefícios da melatonina
Abaixo, te explicamos em mais detalhes alguns dos principais benefícios que a melatonina pode oferecer a você:
Melhora o sono
Um dos benefícios mais conhecidos da melatonina é sua capacidade de melhorar a qualidade do sono. Ao regular o ciclo sono-vigília, a melatonina ajuda a sincronizar o relógio biológico, facilitando o adormecer e proporcionando um sono mais profundo e reparador.
Isso é especialmente útil para pessoas com insônia, em troca de fuso horário, rotina desregulada e dificuldades para manter um padrão de sono regular, conquistando a noite de sono perfeita.
Fortalece o sistema imunológico
A melatonina também desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico. Ela pode melhorar a resposta imunológica, auxiliando o corpo a combater infecções e doenças. Isso ocorre porque a melatonina possui propriedades antioxidantes, que protegem as células contra os danos causados pelos radicais livres.
Alivia os sintomas do jet-lag
Quando atravessamos fusos horários rapidamente, nosso relógio biológico interno luta para se ajustar à nova rotina e horários. Nessas condições, a melatonina pode ser uma grande aliada do seu descanso.
O jet lag pode manifestar-se por meio de sintomas como insônia, sonolência diurna, irritabilidade e dificuldade de concentração, impactando significativamente a qualidade de vida durante as primeiras horas ou dias após a chegada ao destino. A melatonina entra em cena ajudando a reduzir esses efeitos desagradáveis realinhando o ritmo do sono e da vigília de forma estratégica.
Apresenta boa proteção para o sistema nervoso
O hormônio do sono pode agir como uma forma de escudo para as nossas células nervosas, ajudando a combater os radicais livres que causam um impacto negativo em nosso sistema nervoso.
Em meio ao bombardeio diário de estímulos ambientais e estresse, as células nervosas são suscetíveis a danos oxidativos. Esse efeito protetor não apenas promove a saúde do sistema nervoso, mas também implica na função cognitiva e na prevenção de condições neurodegenerativas.
Melhora o humor e proporciona bem-estar
Ao melhorar a qualidade do sono, a melatonina pode influenciar positivamente o humor e o bem-estar geral, reduzindo os sintomas de depressão e ansiedade. Um sono adequado é essencial para o equilíbrio emocional e mental, e a melatonina desempenha um papel crucial nesse processo.
Quem pode tomar melatonina?
Depende das necessidades individuais. Ela é especialmente indicada para:
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Pessoas com insônia: aqueles que têm dificuldade para adormecer ou manter o sono podem se beneficiar da melatonina;
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Indivíduos com distúrbios do ritmo circadiano: trabalhadores noturnos ou aqueles que sofrem de jet lag podem usar melatonina para ajustar seu relógio biológico;
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Crianças com distúrbios do sono: em alguns casos, a melatonina pode ser recomendada para crianças com problemas de sono, sempre sob orientação médica;
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Indivíduos preocupados com a saúde cerebral: pessoas que desejam proteger sua saúde cognitiva podem considerar a melatonina por seus potenciais benefícios neuroprotetores.
A melatonina deve ser tomada com cautela e sob orientação médica, especialmente em crianças e indivíduos com condições médicas preexistentes.
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Como tomar melatonina?
Se a sua escolha foi a melatonina em gotas, a dose recomendada pela Always Fit é de 1 até 5 gotas, podendo variar. Esse suplemento deve ser ingerido de maneira sublingual (debaixo da língua), de preferência 30 minutos a 1 hora antes de dormir, para facilitar a absorção e promover o sono. É uma ótima alternativa porque te permite dosar e testar quantidades com facilidade.
Além da melatonina em gotas, você também pode encontrar melantonina em gomas e em cápsulas. Escolha o melhor formato para o seu dia a dia e aproveite os benefícios desse suplemento!
Em quanto tempo a melatonina faz efeito?
Pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, a melatonina começa a fazer efeito entre 30 minutos a 1 hora após a ingestão.
A rapidez com que a melatonina faz efeito também pode depender de fatores como a dose tomada, a forma de administração (gotas, cápsulas ou gomas) e o metabolismo individual.
Quais são os efeitos colaterais da melatonina?
Embora a suplementação de melatonina seja considerada segura, especialmente quando tomada em doses adequadas, alguns efeitos colaterais podem surgir. É importante estar ciente desses efeitos e consultar um profissional de saúde se houver preocupações. Os efeitos colaterais mais comuns incluem:
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Sonolência diurna;
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Tontura;
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Cefaleia (dores de cabeça);
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Náusea;
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Alterações de humor.
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Quem não deve tomar melatonina?
A melatonina não é adequada para todos, e algumas pessoas devem evitá-la ou usá-la com cautela. Entre aqueles que devem consultar um profissional de saúde antes de tomar melatonina estão:
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Pessoas com condições médicas específicas: indivíduos com distúrbios hormonais, epilepsia, depressão ou doenças autoimunes, devem consultar um médico antes de tomar melatonina;
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Mulheres grávidas ou amamentando: a segurança da melatonina durante a gravidez e a amamentação não foi suficientemente estudada. Portanto, o ideal é consultar um médico antes de iniciar a suplementação;
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Crianças: embora a melatonina seja usada em alguns casos específicos para tratar distúrbios do sono em crianças, ela deve ser administrada sob supervisão médica rigorosa;
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Usuários de certos medicamentos: a melatonina pode interagir com vários medicamentos, incluindo anticoagulantes, imunossupressores, anticonvulsivantes, contraceptivos orais e medicamentos para diabetes e hipertensão.
É crucial garantir uma boa qualidade de sono durante a noite. Manter uma alimentação rica em vitaminas e minerais e fazer exercícios também auxilia nesse processo. Continue a leitura em nosso blog e confira outros conteúdos semelhantes a esse!