Provavelmente você já deve ter ouvido falar sobre o magnésio, mas você sabe como ele influencia na nossa saúde? Muitas vezes, esse mineral acaba sendo esquecido ou desvalorizado por algumas pessoas, mas ele tem um papel fundamental no nosso bem-estar e no equilíbrio de muitos outros sistemas do corpo humano.
No post de hoje, vamos te mostrar com todos os detalhes sobre o magnésio, como para que serve, o que é, seu impacto na nossa saúde e tudo sobre a sua suplementação. Continue a leitura e confira agora sobre o magnésio!
O que é magnésio?
O magnésio é um mineral essencial para a função metabólica ideal, sendo essencial para os ossos, metabolismo energético, contração muscular, redução de dores e saúde mental. Ele é o quarto mineral mais abundante em nosso corpo, junto do cálcio, sódio e potássio.
A quantidade de magnésio presente em nosso corpo é de 20 a 28 gramas, em que a maioria está concentrada no esqueleto (de 60% a 65%) e nos músculos (34% a 39%).
O magnésio pode ser encontrado em diversos alimentos, como nozes, sementes, legumes, grãos integrais, peixes e folhas verdes, além de suplementos, medicamentos e na própria água.
Para o que serve o magnésio?
Esse é um mineral com função importante em nosso corpo, que vai desde a regulação da função nervosa até ao alívio de dores musculares, prevenção de osteoporose, controle dos níveis de açúcar e alívio de azia. Mais do que isso, o magnésio também mantém todos os outros minerais do corpo equilibrados, permitindo que você não tenha uma má digestão e tenha uma boa noite de sono.
O magnésio também serve para a contração e relaxamento adequado dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. É um mineral crucial do tecido ósseo e desempenha um papel importante quando se trata da absorção de cálcio, ajudando a manter os ossos mais saudáveis. Outra função do magnésio é manter regulado os níveis de glicose no sangue, o que é extremamente importante para pessoas com diabetes ou pré-diabete.
Conheça os benefícios do magnésio!
Sabemos que o magnésio é um mineral importante e essencial para o corpo humano, mas quais são seus benefícios? Abaixo você confere com detalhes tudo o que esse mineral pode oferecer:
Combate à azia e a má digestão
O magnésio ajuda a regular a função dos músculos do trato gastrointestinal, promovendo um processo de digestão mais eficaz. Pode ajudar a neutralizar o excesso de ácido estomacal, reduzindo a ocorrência de azia.
Ameniza as cólicas menstruais e a TPM
O magnésio pode ajudar a relaxar os músculos uterinos, reduzindo a intensidade das cólicas menstruais. Também pode aliviar os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual) devido ao seu efeito relaxante e regulador aos hormônios.
Contribui no tratamento do diabete
O mineral desempenha um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue, auxiliando a sensibilidade à insulina e melhorando o controle glicêmico em pessoas com diabetes.
Auxílio nas funções musculares
Magnésio também é essencial para a contração e relaxamento dos músculos e pode ajudar a prevenir cãibras musculares e espasmos.
Prevenção de enxaqueca e dores de cabeça
A suplementação de magnésio pode ser eficaz na prevenção de enxaquecas, pois ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação.
Redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas
O magnésio desempenha um papel fundamental na regulação da pressão arterial, podendo ajudar a relaxar as artérias, reduzindo o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
Prevenção à osteoporose
O magnésio é necessário para a formação e manutenção dos ossos e pode ajudar na absorção adequada de cálcio, contribuindo para a saúde óssea.
Alívio do estresse, ansiedade e depressão
O magnésio está envolvido na regulação do sistema nervoso e na produção de neurotransmissores, como a serotonina. A ingestão de magnésio ajuda a reduzir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Potencializa as funções do cérebro
O magnésio desempenha um papel no aprendizado e na memória, além de estar envolvido na função geral do cérebro. Melhora também a plasticidade cerebral e apoiar a saúde cognitiva.
O que é deficiência de magnésio? Entenda as causas
As causas de deficiência de magnésio acontecem por conta de vários fatores, que podem ser a insuficiência do mineral na dieta, exercícios físicos feitos de maneira exagerada e sem a devida reposição do mineral, estresse, álcool em excesso, tabagismo, estresse e outros.
Como identificar a deficiência em magnésio?
Alguns sintomas são mais difíceis de se notar, mas os mais comuns são as dores musculares, dores no pé, espasmos, perda de apetite, náuseas, vômitos, fraqueza e fadiga. A deficiência do magnésio em nosso corpo pode afetar quase todo o sistema do corpo humano, por isso, é importante que você procure ajuda médica e faça exames de rotina para prevenir.
Qual quantidade devo tomar de magnésio?
Segundo a Revista Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, que fala sobre os aspectos metabólicos e nutricionais do magnésio, a recomendação de ingestão diária de magnésio é de 310 a 320mg e 400 e 420mg para mulheres e homens adultos.
Lembre-se de que essas recomendações sempre dependem das necessidades de cada pessoa, assim como os hábitos ou outras condições de saúde que possam estar associadas. Então, qualquer dúvida em relação à suplementação do magnésio, siga a recomendação de um médico.
Saiba quais são os tipos de magnésio com a Always Fit
Agora que sabemos que o magnésio é importante para o funcionamento do nosso corpo, você sabia que existem vários tipos de magnésio? Isso mesmo, e cada um com sua função. Abaixo você confere quais são e para mais detalhes, confira o post em nosso blog em que falamos tudo sobre eles!
-
Magnésio taurato;
-
Magnésio quelado;
-
Óxido de magnésio;
-
L-treonato de magnésio;
-
Magnésio glicil glutamina;
-
Cloreto de magnésio;
-
Carbonato de magnésio.
Todo e qualquer tipo de suplementação deve ser feito somente com a orientação médica e para saber qual o tipo de magnésio suplementar, é preciso marcar uma consulta, já que os exames feitos e diagnósticos mostrarão qual o mais adequado e conforme as suas necessidades.
Quais são as melhores fontes alimentares de magnésio?
Alguns alimentos são ricos em magnésio, incluindo as leguminosas, oleoginosas, grãos integrais e entre outros. Abaixo você confere uma pequena lista das melhores fontes alimentares de magnésio:
-
Leguminosas, como feijão e lentilha;
-
Oleaginosas, como amêndoas, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará;
-
Grãos integrais, como aveia, trigo integral e arroz integral;
-
Sementes de abóbora e girassol;
-
Frutas, como banana, kiwi e abacate;
-
Vegetais, como brócolis, abóbora, couve e espinafre;
-
Laticínios: leite, iogurte e derivados;
-
Carnes;
-
Cacau.
Gostou do conteúdo? Esperamos que tenha sido útil e ajudado você a entender melhor para o que serve o magnésio, seus benefícios e muitos outros assuntos relacionados a esse mineral tão importante para o corpo humano. Para saber mais sobre outros minerais e suplementação, continue a leitura em nosso blog!