Alimentos que inflamam o corpo: conheça os principais e evite

Existem alimentos que inflamam o corpo e quando são consumidos de forma recorrente podem causar prejuízos irreversíveis à saúde, como doenças cardiovasculares, problemas digestivos e mais. Alimentos que possuem alto teor de açúcar, sódio e gordura saturada podem causar reações de defesa no organismo, conhecidas como inflamação.

Para auxiliar no seu bem-estar e te deixar informado, preparamos este conteúdo com as principais informações sobre os alimentos que inflamam o corpo humano e devem ser reduzidos e até evitados, como embutidos, doces, refrigerantes e mais.

Açúcar e alimentos ricos em açúcar

Se deseja saber quais alimentos inflamam o corpo, saiba que o açúcar em excesso é um dos ingredientes que mais prejudicam a nossa saúde. Afinal, o nosso organismo não consegue processá-lo de forma rápida e adequada, resultando em processos inflamatórios.

Na prática, o corpo humano entende que a ingestão de altos níveis de açúcar é uma ameaça, causando desequilíbrio e respondendo com a inflamação. A longo prazo, esse processo pode resultar em doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e outros problemas. Por isso, reduza ou evite bebidas açucaradas, doces, sobremesas industrializadas e procure ingerir comidas com adoçantes naturais.

Carboidratos refinados

Alimentos como pães, massas, arroz branco, biscoitos, cereais açucarados e produtos industrializados são considerados carboidratos refinados. Eles fazem parte de uma dieta alimentar e fornecem energia, mas podem causar picos de glicose e insulina no organismo e desequilíbrio da microbiota intestinal quando consumidos em excesso.

Uma das formas de como desinflamar o corpo é reduzir o consumo desse tipo de carboidrato, pois eles passam por um processo industrial, perdendo parte das fibras, vitaminas e minerais. Nesse caso, substitua esses alimentos por versões integrais ou inclua outros ingredientes que contêm muitas fibras, como ervilha ou batata-doce.

Gorduras trans e alimentos fritos

A gordura trans e as frituras fazem mal ao corpo humano porque o consumo desses alimentos aumentam o colesterol ruim, diminuem o colesterol bom e causam inflamação no organismo. Alimentos fritos são ricos em calorias, contribuindo para o ganho de peso e para a obesidade. Além disso, as frituras são preparadas com óleos vegetais que, quando são aquecidos, podem gerar compostos tóxicos e oxidantes.

Carnes processadas

Os alimentos embutidos, como salsichas, bacon, presunto, peito de peru, salames e linguiças são fabricados a partir de carnes vermelhas. No entanto, contam com a adição de conservantes, corantes, nitratos e outros ingredientes que são associados ao aumento do risco de doenças intestinais e também do estômago.

Óleos vegetais refinados

O processo de refino dos óleos vegetais visa deixá-los mais estáveis e com maior vida útil. No entanto, esse processo remove muitos dos nutrientes presentes no óleo original, como antioxidantes e vitaminas, além de alterar a composição de ácidos graxos, gerando compostos que podem ser prejudiciais à saúde.

Se deseja se alimentar melhor e melhorar a sua imunidade, conheça opções para consumir.

Álcool em excesso

A ingestão de álcool em excesso pode trazer diversos tipos de prejuízos à nossa saúde, de curto a longo prazo, afetando vários órgãos e funcionalidades do organismo, como sonolência, reflexos lentos, coma alcoólico, cirrose e até dependência. Os danos podem variar de pessoa para pessoa, no entanto, é indicado que se reduza ou evite o consumo de bebidas alcoólicas.

Como desinflamar o corpo?

Agora que você conhece os alimentos que inflamam o corpo, aprenda como desinflamar e melhorar o seu bem-estar.

1. Adote uma dieta anti-inflamatória

Para adotar uma dieta anti-inflamatória, consuma alimentos naturais e antioxidantes, como frutas, legumes, óleos vegetais (azeite de oliva e óleo de linhaça), peixes, sementes, probióticos e temperos naturais. Carnes vermelhas estão liberadas, mas em pequenas porções.

Antes de adotar uma dieta anti-inflamatória, consulte um nutricionista para que ele prepare uma dieta balanceada conforme a sua rotina e o seu biotipo. Caso sinta falta de energia e resistência, entenda como incluir maca peruana e obter os benefícios.

2. Evite alimentos inflamatórios

Se ainda não consegue evitar os alimentos inflamatórios, reduza as quantidades e faça uma reeducação alimentar. Dessa forma, você consegue prevenir diversas doenças a longo prazo. Para evitar esse tipo de alimento, leia o rótulo dos alimentos para entender mais da composição, priorize alimentos integrais e cozinhe em casa com ingredientes frescos e escolhidos por você.

3. Pratique atividade física regular

A prática de atividades físicas reduzem a inflamação no organismo liberando substâncias anti-inflamatórias naturais. Exercícios aeróbicos podem ajudar no controle da inflamação, como corrida, natação, ciclismo e caminhada. É importante se exercitar pelo menos 3x por semana.

4. Durma bem

Dormir bem é essencial para a qualidade de vida, descanso e redução da inflamação no corpo. Por isso, crie uma rotina de sono com horários estabelecidos para dormir e acordar, faça a higiene do sono e tenha um ambiente propício ao descanso. Se você tem dificuldades para dormir, confira tratamentos naturais para tratar a insônia e melhorar a qualidade do sono.

5. Mantenha o corpo hidratado

A hidratação é necessária para a boa manutenção do nosso organismo, além de ajudar na redução da inflamação e do bem-estar. Por isso, beba bastante água ao longo do dia e mantenha-se hidratado.

6. Controle o peso corporal

O controle de peso ou a redução pode otimizar a sensibilidade à insulina, diminuindo a inflamação no corpo, além de reduzir o estresse oxidativo e consequentemente o dano celular. Com esse controle, também é possível diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes do tipo 2 e melhorar a qualidade de vida.

Agora que você sabe quais alimentos inflamam o corpo e como reduzir os riscos à sua saúde, continue aqui no blog da Always Fit Suplementos e aproveite para conhecer os benefícios da spirulina. Até lá!